Exercícios físicos durante a gestação

Exercícios físicos são fundamentais durante a gestação

  A prática de exercício físico é recomendada para todas as gestantes, pois há benefícios tanto para a mulher quanto para o bebê. Dentre eles, está a diminuição das complicações obstétricas, maior controle do ganho de peso da mãe, melhora no condicionamento físico, atuação no estado psicológico e social, e diminuição da depressão e do estresse.

   Os exercícios físicos são muito importantes durante essa fase, porém, é recomendável que a gestante tome alguns cuidados. Ao praticar atividades físicas, deve-se usar roupas leves, evitar altas temperaturas e beber muita água para se hidratar.

   As melhores atividades são feitas na água, como natação e hidroginástica, pois evita as forças gravitacionais, melhora as dores lombares e o inchaço.Ioga também é uma boa alternativa para manter o tônus muscular e melhorar a flexibilidade.

   Ao escolher o tipo e a intensidade dos exercícios, a gestante deverá ter a liberação do médico e o auxílio de um profissional da área, pois as atividades variam de acordo com o período da gestação. A pessoa que nunca praticou exercícios físicos deve iniciar com atividades de baixo risco, como caminhadas, natação e hidroginástica leve. Já quem está habituada poderá continuar com o programa habitual, apenas deverá modificar a intensidade e velocidade, à medida que a gravidez evoluir.

   Esta prática poderá ser contra-indicada em casos específicos, principalmente em mulheres com doenças cardíacas, trabalho de parto prematuro, gravidez múltipla, feto com crescimento inadequado, entre outras. Portanto a prática de atividade física irá depender da liberação ou não de um médico. 

Fonte: http://guiadobebe.uol.com.br/gestantes/exercicios_durante_a_gravidez.htm

Benefícios da atividade física para a terceira idade

Movimente-se - Faça Ginástica
Benefícios da atividade física para a terceira idade

   A prática de exercício físico na terceira idade não só é importante para melhorar a força física do idoso, mas um bem necessário para fugir da depressão e conviver socialmente. Portanto, é fundamental que o idoso aprenda a lidar com as transformações de seu corpo.
   É necessário, também, que se procure estilos de vida ativos, integrando atividades físicas a sua vida quotidiana. Praticar exercícios físicos constantemente (andar, correr, caminhar, pular, dançar e fazer hidroginástica ou yoga) previne a osteoporose e evita doenças em idades mais avançadas;
   Segundo os médicos, exercícios adequados e regulares ajudam a manter o peso ideal, regulam as funções cardiorespiratórias, fortalecem a musculatura e dão mais equilíbrio ao corpo. Além disso, fazem o sangue fluir melhor e levar mais oxigênio para todas as partes do corpo, reduzem o colesterol ruim, que obstrui as artérias, e elevam o nível de colesterol bom, que ajuda a proteger contra as doenças cardíacas.
   No processo de envelhecimento, pesquisas científicas apontam mais efeitos benéficos para a prática de exercícios físicos:

- Fortalece a elasticidade dos músculos das pernas e costas;
- Melhora da mobilidade;
- Melhora do condicionamento físico e incrementa a flexibilidade;
- Melhora dos reflexos, do equilíbrio e da coordenação;
- Contribuição na manutenção e/ou aumento da densidade óssea;
- Ajuda no controle do diabetes e artrite;
- Diminui a depressão, reduz a ansiedade e a insônia;
- Diminui o risco de doença cardiovascular;
- Estimula a interação social;
- Ajuda a controlar o estresse e auxilia no controle da ansiedade;
- Melhora da ingestão alimentar;
- Mantém o peso corporal e melhora a auto-estima.

   Alimentação ideal: o idoso, muitas vezes, pode ser acometido de prisão de ventre pela falta de consumo de frutas e verduras, pela diminuição de sua atividade física e pela conseqüente atonia muscular. O baixo consumo de alimentos ricos em proteínas, ferro e cálcio pode acarretar lenta regeneração dos ossos e feridas, predisposição à anemia e menor resistência às infecções.
   Portanto deve-se estimular uma alimentação rica em fibras, cálcio, ferro e proteína. Devem ser evitados os vegetais flatulentos (brócolis, pepino, pimentão, couve-flor, repolho, etc.) porque o acúmulo de gases pode provocar dores e males digestivos, além de problemas circulatórios. As restrições de ordem médica também devem ser observadas, com cuidado, na dieta do idoso.
   Cuidar do corpo é fundamental para garantir boa forma, saúde e disposição. Mas não adianta nada pensar só no corpo e deixar a cabeça de lado.
   Afinal, sem um incentivo, uma hora a pessoa acaba desistindo, porque o gostoso da vida é fazer as coisas com prazer.

BENEFÍCIOS DOS EXERCÍCIOS FÍSICOS

Exercício é importante para qualquer um que queira se manter saudável. Seja qual for a sua idade, o exercício físico regular traz grandes benefícios a saúde, à sua aparência e ao seu bem estar.
 

  Queima calorias – exercícios queima calorias, mas esse é o benefício menos importante. Evite pensar que uma pequena quantidade de exercícios lhe dá o direito de comer mais calorias. Você provavelmente vaicomer mais do que perdeu no exercício!

Protege contra doenças – os exercícios pode ajudar a melhorar vários problemas físicos: alivia dores nas costas, fortalece os ossos (reduz o risco de osteoporose e fratura), melhora os distúrbios menstruais, diminui o risco de pressão alta e derrame, e reduz o risco de doenças cardíacas. O exercício aumenta o HDL (o bom colesterol) e diminui os triglicérideos, alem de ajudar a controlar o açúcar no sangue (glicemia) de indivíduos diabéticos.

 Melhora a função imunológica – os exercícios moderados pode protege-lo de infecções, com a gripe, por exemplo. Por outro lado exercícios demais podem ter efeito oposto. 

Eleva a confiança e melhora outros fatores psicológicos – o exercício fazem as pessoas se sentirem melhor. Cada vez que você está ativo significa que está fazendo mudanças positivas, dando-lhe a sensação de controle e melhorando a autoconfiança. Também, muitas pessoas se exercitam para aliviar o stress, diminui a ansiedade e a depressão. O exercício também ajuda a conciliar o sono.

 Aumenta força, resistência e flexibilidade física – alguns exercícios, como bicicleta e o futebol, podem torna-lo mais fortes, outros, como a ginástica, o torna mais flexível, enquanto nadar e corre aumenta sua resistência. 

 Preserva a musculatura do corpo – quando você perde peso, seu corpo reduz tanto gordura quanto músculos. O importante, entretanto, é aumentar a perda de gordura e preservar ou aumentar a massa muscular. E isso pode ser feito através dos exercícios físicos. 

 Aumenta a produtividade no trabalho – o exercício físico dá a energia que você precisa para realizar atividades, além de refrescar a sua cabeça ajuda a concentração. 

 Preserva a taxa metabólica – a perda de peso pode diminuir o gasto de calorias do seu corpo. E isto não é bom, porque seu corpo, então, usa menos energia (calorias) para funções básicas num momento que você quer queimar mais. O exercício acelera o metabolismo e evita a diminuição do gasto energético. 

 Ajuda a controlar o apetite – em quantidades moderadas, o exercício físico pode inibir o apetite. 

 Auxilia na manutenção do peso em longo prazo – se você tem problemas com peso, o exercício físico regular é o fato que melhora irá prevenir o ganho futuro e ajudar na manutenção do peso perdido.
 

Fonte: http://www.nutricao-imc.com/atividade.htm

10 Dicas para prática de exercícios

Para que todos possam aproveitar o verão com atividades físicas, enumero 10 dicas básicas para garantir saúde e o bem-estar durante os exercícios.
Aproveite o verão!

1. AVALIAÇÃO MÉDICA
Antes de iniciar a prática de atividades físicas é necessário fazer uma avaliação médica, incluindo exames como eletrocardiograma e hemograma. Atenção especial para diabéticos e hipertensos, que devem tomar uma série de cuidados.

2. ESCOLHA DO EXERCÍCIO
Parece óbvio, mas a escolha do tipo de exercício físico é fundamental para que a prática perdure durante todo o ano. A pessoa deve analisar o seu estilo de vida e avaliar se tem mais aptidão para exercícios aeróbicos, musculação ou se é melhor iniciar com uma caminhada. Há inúmeras opções como, por exemplo, aulas de circo. Na prática, o exercício deve ser um momento de lazer!

3. HIDRATAÇÃO
A ingestão de líqüidos, isotônicos e água, deve ser prioridade antes, durante e depois da prática de atividades físicas. Com a alta temperatura, o corpo perde mais água e sais minerais — inclusive sódio —, o que eleva o risco de tonturas e mal-estar. Jamais considere nessa lista bebidas alcoólicas ou que contenham cafeína, já que essas substâncias são diuréticas e aceleram o processo de perda de líqüidos.

4. USAR ROUPAS ADEQUADAS
É muito natural que com tanta gente nas ruas, parques, praças e praias, as pessoas queiram caprichar na roupa. No entanto, na hora de praticar exercícios, vale a elegância da simplicidade. Tecidos que facilitam a secagem do suor e roupas que não apertam são os mais adequados. Quanto ao calçado, vale a dica de sempre: tênis!

5. HORÁRIOS CERTOS
Os exercícios ao ar livre não devem ser realizados em qualquer horário. Os mais adequados são início da manhã, até as 10 horas, e após às 16 horas. Nesses horários, o risco de doenças decorrentes da exposição excessiva ao sol — como câncer de pele — são menores. Além disso, você evita o envelhecimento precoce. Vale lembrar que o horário indicado é o real, não o horário de verão!

6. PROTEGER A PELE
Um bom protetor solar é um dos principais aliados da prática de atividades físicas ao ar livre. Na compra, priorize um bom produto, com fator 30. Na praia, o cuidado deve ser redobrado, já que a areia branca é refletora dos raios solares.

7. RESPIRAR CORRETAMENTE
A sensação de falta de ar tão comum à prática de exercícios no verão pode ser evitada se o praticante respirar corretamente.

8. ALONGAMENTO
O alongamento é a palavra-chave para a prática de exercícios físico em todas as estações. No entanto, o verão faz com que muita gente pense que o alongamento é dispensável. Vale lembrar que é o alongamento que torna a prática de exercícios mais segura e eficiente, por reduzir o risco de lesões e cãibras.

9. REGULARIDADE
A prática de exercícios físicos deve ser regular e durar, no mínimo, 30 minutos. Sem a regularidade é muito difícil conquistar condicionamento físico! Os exercícios físicos devem ser realizados de forma regular três vezes por semana, com intervalo entre as sessões de 24 a 48 horas. Para pessoas com mais de 60 anos, o exercício mais indicado, no caso de prevenção da osteoporose é a caminhada, que deve ser realizada por aproximadamente 40 minutos, antecedidos por aquecimento e finalizados com um alongamento muscular. A intensidade do exercício deve ser de 60% a 90% da freqüência cardíaca máxima (própria para a  idade), de preferência avaliada por meio de consulta médica, complementada pelo teste de esforço.

10. LIVRAR A MENTE DE PREOCUPAÇÕES
Quando sair para caminhar ou para realizar outros exercícios, deixe as preocupações de lado. A prática de atividades físicas deve ser encarada como um momento de lazer, de cuidado com a mente e o corpo. O risco de lesões que são resultados de erros cometidos por distração é muito grande. Tente cultivar bons pensamentos! 

POSTAGEM RETIRADA DO SITE: 

http://www.ortopediaesaude.org.br/index.php?option=com_content&task=view&id=296&Itemid=79

NOSSA SENHORA DO CARMO

Na próxima sexta-feira, dia 16, em função do feriado em homenagem a NOSSA SENHORA DA CARMO, não funcionaremos.

Mas, no sábado, dia 17,  funcionaremos normalmente.

A direção.

BOA AÇÃO!

Pessoal, a nossa academia também está engajada na CAMPANHA DE AJUDA AOS DESABRIGADOS DAS ÚLTIMAS ENCHENTES, por este motivo improvisamos um Posto de Arrecadação em nossas dependências.

Junte-se a nós e faça a sua doação de: alimentos não perecíveis, roupas, material de limpeza e higiene pessoal, etc, para que possamos minimizar o sofrimento de nossos irmãos desabrigados.

Contamos com a sua colaboração!

A Direção.

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